努力值这个概念源于日本，简单来说就是人们在达成目标时付出的努力程度。无论是个人健身、事业发展、学习进步，都需要不断地提高自己的努力值，才能更好地达成目标。

首先，如何提升自己的努力值呢？一方面，要具备一定的毅力和耐力，不畏挫折，坚持不懈地努力，对于各种困难和挑战有足够的应对能力。另一方面，要时刻保持自我激励，激励自己走出舒适区，挑战更高的目标。

而对于如何提升个人的努力值，有以下几个建议：

1.制定明确的目标。在做任何事情之前，首先要明确自己的目标是什么，将目标写在纸上，或者在心里默记，一旦遇到困难，就可以时刻提醒自己。

2.建立良好的习惯。良好的习惯可以让人在做事的过程中不断改进，提高效率。可以通过培养早起、早睡、规律作息等良好习惯，来激励自己更好地完成目标。

3.寻求外部帮助。在完成目标的过程中，可能会需要别人的帮助，可以借鉴和学习别人的经验，征求专业人士的建议和安排。这样做有助于提升自己的成功率，激励自己坚持下去。

最后，努力值的提升是一个长期的过程，需要不断地尝试和总结，只有坚定不移地朝着目标前进，才能让自己的努力值不断提升。