三公里，是许多人热爱的一种户外运动，它以“三公里长跑”为主要内容，通常可以在30分钟左右完成。这项运动有着众多的健身效益，下面我们一起来了解一下。

首先，三公里长跑可以有效提高人体的心肺功能，增强心血管系统的承受能力。长期坚持锻炼可以有效降低心脏病和中风等心血管疾病的患病率，使身体更加健康。

其次，三公里长跑对于减肥也有一定的帮助作用。长时间的运动不仅可以消耗掉大量的脂肪，更可以增加新陈代谢，促进脂肪排泄，帮助人体健康减重。

此外，三公里长跑还可以提高人体的免疫力和抗病能力。长期坚持锻炼可以有效增强人体的免疫力，让身体更加强健抵抗各种外界环境的侵害。

最后，三公里长跑也可以缓解生活和工作带来的压力，有效提高人的身心健康水平。用户外的方式去锻炼，更可以让人放松心情，远离都市的喧嚣。

总之，三公里长跑是一项适合各个年龄段人群参加的健身运动。它既可以达到健身的目的，又可以让自己的心情得到愉悦和放松。