中国篮球运动员姚明是一个家喻户晓的名字，他的体重也一直备受关注。然而，对于普通人来说，体重的控制并不是一件易事。

1. 知道自己的身体指标

首先，你需要了解自己的身体指标，包括体重、身高、肥胖指数、基础代谢率等，这些指标可以帮助你掌握自己的身体状况。在此基础上，你可以根据自身情况设定目标和计划。

2. 合理饮食

饮食是控制体重的重要关键。要注意摄入的热量，控制脂肪、糖分等高热量食品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉等的摄入量。饮食的多样性同样重要，避免单一食品过量摄入。

3. 科学运动

适量的运动可以帮助你燃烧热量，提高代谢率。运动的类型和强度应该根据自己的身体状况和目标来制定，避免过度运动导致身体损伤。

4. 把握机会

控制体重并不是一项任务，而是一个生活习惯。我们可以借助各种机会来控制自己的体重，例如优先考虑走路，在办公室多站起身活动等。

总之，科学的饮食、运动习惯和生活方式可以帮助我们控制体重。无论你是姚明还是普通人，掌握好自己的身体状况，建立科学的生活规律，才能坚持体重控制。