马拉松是全力以赴的体力与毅力考验，而保持稳定的配速可以帮助你更从容地完成比赛。那么，如何控制配速呢？

首先，要了解自己的配速区间。在训练时，可以尝试跑一定的距离，用秒表计时，统计出每公里的耗时，从而得到自己的平均配速。在比赛中，应该以自己的平均配速为基础，确保不超过5%的浮动。

其次，要根据比赛路线情况来调整配速。如果路线较为平坦，可以适当加快配速，若路线较为崎岖，则需要降低配速，以免浪费力气。

还要注意分钟配速与公里配速之间的转化。一般而言，公里配速越快，分钟配速将越小。特别要注意的是，若配速变化过大，会对身体造成不小的伤害，所以要尽量保持平稳。

最后，适当进行配速的控制。对于初次参加马拉松的选手，推荐采用负担控制法，即前半程以稍微慢一些的配速跑，后半程再逐渐提高配速。千万不要一开始就猛冲，会导致最后疲惫不堪，无法完成比赛。

马拉松的配速控制需要前期精细的计划，同时要有一定的经验积累。但是只要掌握了正确的方法，就能让你更从容地完成比赛。