随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人关注起了自己的身体健康。在众多的运动方式中，跑步作为一种简单易行、不受时间、地点限制，且对身体健康有多方面好处的运动方式，备受人们喜爱。那么，什么的跑步最有利于健康呢？

首先，按照身体状况，每个人的适合跑步的强度是不同的。对于一些新手，建议选择较低强度的慢跑，每周跑步时间不超过3小时，以减少对关节的压力，避免运动伤害和疲劳。若是受过训练的人群，可分别选择中低强度的中长跑和高强度的短跑。这样不仅能够提高运动效果，还能够降低运动中可能发生的意外事故。

其次，跑步时的呼吸是促进健康的重要环节。一般人会选择从口、鼻一起吸进气，然后经过鼻子慢慢呼出来。这样可以充分利用肺功能，加快身体内废气的排放和新气体的吸入，有助于增强肺部功能，提高身体的适应能力。

最后，跑步的时间、地点也需要注意。尽量选择空气流通，交通较少，环境舒适安静的地方进行跑步运动，比如公园、田径场等，避免大件运动与人多嘈杂的地方。同时，跑步时间最好在早上或晚上，以避开较高气温时段，降低脱水和中暑的风险。

总之，什么的跑步能够让身体得到较为全面的锻炼，提高心肺功能，增强免疫力，改善情绪，降低患病风险等方面的好处。但前提是选择适合自己体质的运动强度，注意呼吸规律，选择合适的时间、地点，并在跑步过程中随时保持安全意识。